ففي الوقت الذي يمكن أن يشكل فيه الامتناع عن شرب الماء لساعات طويلة عامل خطر للإصابة بالتهابات المسالك البولية، تكشف بحوث واعدة عن فوائد محتملة للصيام في تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات المزمنة.

والمرضى الصائمون في رمضان أكثر عرضة بمرتين للإصابة بحصاة في الحالب مقارنة بوجودها في أي مكان آخر من المسالك البولية، ولا سيما إذا صادف شهر رمضان فصل الصيف. ولم يُلاحظ فرقٌ يُعتدّ به إحصائياً في معدل الإصابة بحصوات المسالك البولية بين شهر رمضان وبقية الشهور.

تأثير الجفاف على خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية
وأظهرت مراجعة منهجية حديثة نُشرت في مجلة «JAMA Network Open» في نوفمبر (تشرين الثاني) 2024، حللت 18 تجربة سريرية عشوائية، أن زيادة استهلاك الماء ترتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

وأشارت المراجعة التي أجراها باحثون من جامعة واشنطن في سانت لويس، إلى أن تناول كميات إضافية من الماء قد يكون مفيداً للوقاية من التهابات المسالك البولية، خصوصاً لدى الفئات الأكثر عرضة للإصابة.

وتُعزى هذه العلاقة إلى آلية فيزيولوجية بسيطة؛ إذ إن زيادة شرب الماء تؤدي إلى زيادة تدفق البول، مما يساعد على «غسل» البكتيريا من الجهاز البولي قبل أن تتمكن من الاستقرار والتكاثر.

وتعد الإشريكية القولونية (E. coli) السبب الرئيسي لنحو 75 في المائة من حالات التهابات المسالك البولية غير المعقدة. وبالتالي، فإن فترات الصيام الطويلة التي يقل فيها شرب الماء بشكل كبير قد تخلق بيئة مواتية لنمو البكتيريا.

ونشرت دراسة سريرية مهمة في «JAMA Internal Medicine» عام 2018 (وما زالت يُستشهد بها في البحوث الحديثة) شملت نساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث يعانين من التهابات المسالك البولية المتكررة. وأظهرت الدراسة أن النساء اللواتي زدن استهلاكهن اليومي من الماء بمقدار 1.5 لتر إضافي انخفض لديهن معدل تكرار الالتهابات بنسبة 48 في المائة مقارنة بالمجموعة الضابطة. هذا يعني ضمنياً أن فترات الجفاف المرتبطة بالصيام قد تزيد من احتمالية تكرار الالتهابات لدى هذه الفئة.

الصيام كعامل مساعد في تعزيز المناعة
على الجانب الآخر من المعادلة، تشير بحوث متزايدة إلى أن بعض أنواع الصيام قد يحسن وظائف الجهاز المناعي. فمراجعة الأدبيات المنشورة في «Discover Medicine» عام 2025 ناقشت بالتفصيل آليات الدفاع المناعي في المسالك البولية، والتي تشمل المناعة الفطرية (مثل الببتيدات المضادة للميكروبات) والمناعة التكيفية (مثل الخلايا التائية الذاكرة).

يُعتقد أن الصيام المتقطع قد يعزز عملية «الالتهام الذاتي» (Autophagy) وهي آلية خلوية لتجديد الخلايا والتخلص من المكونات التالفة، مما قد يحسن استجابة الجسم للعدوى البكتيرية على المدى الطويل. ومع ذلك، فإن هذه الآليات ما زالت قيد البحث، ولم تثبت بشكل قاطع في سياق التهابات المسالك البولية تحديداً.

نصائح لمرضى المسالك البولية في رمضان
شرب السوائل بكثرة: شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء، مقسمة على فترات متباعدة بين الإفطار والسحور.

تجنب المسببات: التقليل من تناول اللحوم الحمراء، والأطعمة الحارة، والسكريات، والمحليات الصناعية، والمشروبات الغازية.

الاهتمام بنوعية الطعام: يمكن تضمين أطعمة مفيدة لصحة المسالك البولية في وجبتَي الإفطار والسحور، مثل التوت البري المجفف، أو العصائر الطبيعية غير المحلاة، والأطعمة الغنية بفيتامين «د» والبروبيوتيك (كالزبادي).

الإفراغ الدوري: تجنب حبس البول (التبول فور الشعور بالحاجة لذلك).

مراقبة الأعراض: مراجعة الطبيب فوراً في حال ظهور دم في البول، أو حمى، أو ألم شديد.

استشارة الطبيب: يجب على المرضى الذين يعانون من التهابات المسالك البولية المزمنة أو المتكررة استشارة الطبيب قبل الصيام؛ خصوصاً إذا كانوا يتناولون مضادات حيوية وقائية أو أدوية مدرة للبول.

ويفتح هذا الاختراق المنشور بدورية "نيتشر ميدسين"، آفاقا جديدة لعلاج الحالات الخطيرة من اضطرابات الدهون ومرض الكبد الدهني المرتبط بالتمثيل الغذائي.
عندما يتناول الإنسان الطعام، يحول الجسم السعرات الزائدة من الكربوهيدرات والسكريات والدهون والكحول إلى دهون ثلاثية ، يتم تخزينها في الخلايا الدهنية لتوفير الطاقة بين الوجبات. لكن تراكم الدهون الثلاثية قد يؤدي إلى حالة تعرف بـفرط الدهون الثلاثية في الدم، التي تزيد من مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية والتهاب البنكرياس الحاد.

يلعب بروتين يُسمى "Liver X Receptor (LXR)" دورا رئيسيا في إنتاج وإدارة الدهون في الجسم، وتنشيط هذا البروتين يؤدي عادة إلى ارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول، لكن تعطيله بشكل كامل قد يكون خطيرا لأنه يشارك أيضا في حماية الجسم عبر مسارات الكوليسترول الأخرى.

وحل الباحثون هذه المعضلة بتطوير مركب فموي جديد، يُدعى "TLC‑2716"، يعمل كـ"منشط عكسي" لبروتين "LXR" في الكبد والأمعاء فقط، ما يقلل الدهون الثلاثية دون تعطيل مسارات الكوليسترول المفيدة في باقي الجسم.
بدأ الفريق بتحليل قواعد بيانات جينية كبيرة لتحديد النسخة المناسبة من "LXR" المرتبطة بارتفاع الدهون الثلاثية، ثم اختبروا المركب في نماذج حيوانية وكبد بشري مصغر في المختبر.

أظهرت التجارب انخفاضا واضحا في الدهون الثلاثية وتراكم الدهون في الكبد، مع انخفاض الالتهابات والتليف.

كما أظهرت الدراسات السمية والفارماكوكينتيكية أن المركب يبقى محصورا في الكبد والأمعاء، ما يقلل من المخاطر المحتملة في الأنسجة الأخرى.
أدى هذا إلى تجربة سريرية عشوائية خاضعة للتحكم على بالغين أصحاء لمدة 14 يومًا. أظهرت النتائج أن المشاركين الذين تلقوا جرعات عالية من المركب الفموي "TLC‑2716" شهدوا انخفاضا في الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 38.5%، وانخفاض الكوليسترول المتبقي بعد الوجبات بنسبة تصل إلى 61%، حتى مع مستويات بداية طبيعية وبدون أدوية خافضة للدهون أخرى.

كما ساعد العلاج على تسريع إزالة الدهون الثلاثية من الدم عن طريق تقليل نشاط بروتينين يبطئان هذه الهملية، وهما ( (ApoC3 و (ANGPTL3) دون التأثير على جينات مرتبطة بالنقل العكسي للكوليسترول.

تشير النتائج إلى أن استهداف نشاط بروتين "LXR" بشكل انتقائي في الكبد والأمعاء يمثل طريقة جديدة وواعدة لعلاج ارتفاع الدهون الثلاثية واضطرابات التمثيل الغذائي المرتبطة بالكبد الدهني. وتدعم بيانات المرحلة الأولى إجراء دراسات أكبر في المرحلة الثانية تشمل مرضى فرط الدهون الثلاثية ومرضى الكبد الدهني المرتبط بالتمثيل الغذائي.

الإنتان هو استجابة مفرطة لجهاز المناعة تجاه عدوى، حيث يهاجم الجسم أعضائه بدلاً من محاربة العدوى فقط. ويُعد الإنتان من الأمراض التي يصعب تشخيصها مبكرا، لأن أعراضه مثل الحمى وآلام العضلات تشبه أعراض نزلات البرد أو الالتهابات العادية.

والستاتينات هي أدوية تُستخدم لتقليل الكوليسترول والوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويتناولها حوالي 5 ملايين شخص في المملكة المتحدة. لكن خبراء أشاروا إلى أن هذه الأدوية تمتلك فوائد إضافية، منها تقليل الالتهاب ومكافحة البكتيريا التي قد تؤدي إلى الإنتان.

وأجرت الدراسة التني أجحراها باحثون من جامعة تيانجين الطبية في الصين، مقارنة بين مرضى الإنتان الذين تناولوا الستاتينات خلال فترة علاجهم بالمستشفى، وأولئك الذين لم يتناولوا الدواء. وأظهرت النتائج أن خطر الوفاة انخفض بنسبة 39% بين المرضى الذين تناولوا الستاتينات.

وفي وحدة العناية المركزة، توفي 14.3% من 6000 مريض تناولوا الستاتينات خلال 28 يوماً، مقارنة بـ 23.4% من 6000 مريض لم يتناولوا الدواء. كما سجلت نسب الوفاة انخفاضاً بين المرضى خارج وحدة العناية المركزة أيضاً.

مع ذلك، استغرق المرضى الذين تناولوا الستاتينات وقتا أطول قليلا في المستشفى، بمتوسط 10 أيام مقارنة بـ 8 أيام للمرضى الآخرين.

ويقول الدكتور كايفنغ لي، الباحث في جامعة تيانجين الطبية في الصين ومؤلف الدراسة: "تشير النتائج بقوة إلى أن الستاتينات قد توفر تأثيراً وقائيا وتحسن النتائج السريرية لمرضى الإنتان".

ويعتقد الباحثون أن فوائد الستاتينات في هذه الحالة تعود لخصائصها المضادة للالتهاب والمعدلة للمناعة والمضادة للأكسدة، فضلاً عن قدرتها على مكافحة البكتيريا بشكل مباشر.

ورحب خبراء الإنتان بهذه النتائج، مشيرين إلى أهمية دراسة أي علاج قد يقلل من هذا المرض الذي يودي بحياة واحد من كل 5 أشخاص حول العالم.

وقال الدكتور رون دانييلز، مؤسس ومدير مؤسسة الإنتان في بريطانيا: "من المعروف أن الخصائص المضادة للالتهاب للستاتينات تمنح ميزة للبقاء على قيد الحياة لدى المرضى الذين يصابون بالإنتان. هذه الدراسة الجديدة تدعم الحاجة إلى تجارب واسعة النطاق متعددة البلدان."

يذكر أن الإنتان هو حالة طبية طارئة تتطلب تشخيصاً وعلاجاً سريعاً، حيث تزداد فرصة الوفاة بنسبة 8% مع كل ساعة تأخير في العلاج.

وتشمل الأعراض المبكرة للإنتان الحمى، القشعريرة، زيادة سرعة نبض القلب والتنفس، وقد يُخطئ الأطباء في تشخيصه على أنه نزلة برد أو إنفلونزا.

وينبغي على أي شخص تظهر عليه أعراض مثل صعوبة الكلام أو الارتباك، رعشة شديدة أو ألم في العضلات، عدم التبول لمدة يوم، ضيق التنفس الشديد، أو تغير لون الجلد، أن يطلب مساعدة طبية عاجلة ويسأل: "هل يمكن أن يكون هذا إنتانا؟".

ووفقا له، ظهور "سنام الأرملة" (الحدبة الدهنية) لدى النساء قد يكون مرتبطا بانقطاع الطمث، نتيجة انخفاض مستوى هرمون الاستروجين، وإعادة توزيع الأنسجة الدهنية. أما بالنسبة للرجال، فقد تتطور لديهم رواسب الدهون في منطقة الظهر والعنق بسبب ضعف التمثيل الغذائي لهرمون التستوستيرون. كما يمكن أن تؤدي إمالة الرأس إلى الأمام كما عند العمل على الكمبيوتر مثلا، إلى تغير قوة العضلات واختلال التوازن العضلي، وبالتالي ظهور "سنام الأرملة".

وقد يكون العامل الآخر في حدوث رواسب الدهون في منطقة الظهر والعنق هو تغيرات النسيج الضام.
ويقول: "تتكون في بعض الأحيان كبسولة كثيفة من النسيج الضام حول الرواسب الدهنية، ما يجعلها أكثر وضوحا ويصعب تصحيحها".

ومن بين العوامل الأخرى المسببة لظهور "سنام الأرملة" وفقا للجراح، السمنة والوزن الزائد والاستعداد الوراثي وأمراض الغدد الصماء، مثل متلازمة كوشينغ.

وينصح الطبيب قبل البدء بالعلاج، بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية لتحديد حجم وبنية النسيج الدهني وتحديد وجود أو عدم وجود كبسولة النسيج الضام واستبعاد التكوينات المرضية الأخرى.

ويشير إلى أن هناك العديد من الطرق لعلاج هذه الحالة، بيد أن العملية الجراحية هي التي تعطي نتائج ثابتة وضمانات جمالية. وتتضمن العملية الجراحية إما شفط الدهون إذا كانت رخوة وعدم وجود كبسولة النسيج الضام. وعند وجود هذه الكبسولة أو النسيج الدهني كثيف وحجمه كبير، لا بد من استئصاله جراحيا.

المصدر: gazeta.ru

1- تعزيز الثقة في النفس

2- زيادة التركيز

3- التخلص من الإجهاد والإرهاق

4- التغلب على الشعور بالوحدة

هل تسهم التمارين المنزلية في علاج الاكتئاب؟

- الرقص

- اليوغا

تدريبات القوة

هل يمكن للتمارين المنزلية المساعدة في التعامل مع التوحد؟

دور التمارين المنزلية في تحسين جودة حياة المصابين بالتوحد

1- المهارات الحركية

2- تقليل التوتر

3- تعزيز السلوك الإيجابي

4- تحسين المهارات الاجتماعية

2- صفار البيض

3- الفطر

4- الأطعمة المدعمة لوجبة الإفطار

وأثبتت دراسة أجراها باحثو جامعة يورك بإنجلترا صحة الفرضية، وهي أن المتطوعين الذين ظلوا مستيقظين طوال الليل تراجع لديهم نشاط قشرة الفص الجبهي الظهراني بشكل ملموس، وخاصة عندما كانوا يحاولون كبح الذكريات المؤلمة، وعلى العكس تزايد لديهم نشاط «الحصين»، وهو الجزء المسؤول عن استدعاء الذكريات.

ورجح الباحثون أن يكون السبب هو أن قشرة الفص الجبهي لدى هذه الفئة لم تستطع كبح آلية استدعاء الذكريات التي يقوم بها الحصين.

وبحسب الأطباء، فإن المتحور الجديد تم اكتشافه لأول مرة في ألمانيا خلال الصيف، مؤكدين أنه ينتشر بسرعة، بحسب ما أفادت وسائل الإعلام البريطانية.

ونقلت صحيفة "ميرور" Mirror عن أطباء قولهم إن "أي شخص قد يعاني من سعال جديد ومستمر أو فقدان الشهية أو انسداد أو سيلان في الأنف في الأسابيع المقبلة يجب عليه البقاء في المنزل وتجنب الاتصال بالأصدقاء والعائلة".

وأضافوا أن "هذه الإجراءات ستكون خطوات احترازية للمساعدة في منع انتشار أي عدوى بما في ذلك النوع الجديد من فيروس كورونا".

ويعد المتحور الجديد مزيجاً من نوعين من متحورات كوفيد-19، ويتميز بسرعة انتشاره حيث تم اكتشافه حتى الآن في 15 دولة.

ومع استمرار تطور فيروس كورونا، تشير البيانات إلى أن XEC ينتشر بشكل سريع أكثر من أي من المتغيرات الفرعية المعروفة سابقًا لفيروس كورونا.

وتتشابه أعراضه مع أعراض السلالات السابقة من كوفيد-19، بما في ذلك الحمى والتهاب الحلق والسعال وفقدان حاسة الشم وفقدان الشهية وآلام الجسم، بحسب صحيفة "إندبندنت" Independent البريطانية.

وتؤكد السلطات الصحية في بريطانيا أنه على الرغم من أهمية توخي الحذر، فإن أيا من الأعراض المذكورة أو مجموعة منها قد لا تعني بالضرورة أنك مصاب بفيروس كورونا.

فقد تكون هذه الأعراض علامات على وجود عدوى أو مرض آخر، أو شيء غير خطير على الإطلاق.

لكن في نفس الوقت فإن العزل الذاتي سيساعد في وقف الانتشار المحتمل للمرض، فهو إجراء مهم لمنع الآخرين، وخاصة الضعفاء، وأصحاب الأمراض المزمنة، من التعرض لهذا النوع من المتحورات.

وينصح الأطباء أيضا أنه يجب على الأشخاص المعرضين للإصابة مواكبة اللقاحات والجرعات المعززة، فقد لا تمنع اللقاحات العدوى بشكل كامل، لكنها تظل وسيلة الحماية الأكثر فعالية ضد المرض الشديد والاستشفاء والوفاة.

فيما يلي بعض النصائح البسيطة لتحفيز الطفل على التركيز على دراسته:

تحديد أهداف واضحة

يجب أن يساعد الوالدان طفلهما على تحديد أهداف أكاديمية قابلة للتحقيق، وتقسيم المهام إلى خطوات أصغر لجعل الدراسة أقل إرهاقًا.

إعداد جدول للدراسة

يساعد إنشاء روتين ثابت مع وقت مخصص للدراسة في أن يصبح التعلم جزءًا منتظمًا من يوم الطفل.

بيئة خالية من عوامل التشتيت

يجب التأكد من الطفل لديه مساحة دراسة هادئة ومنظمة وخالية من عوامل التشتيت مثل الهواتف أو التلفزيون أو الضوضاء العالية.

فترات الراحة القصيرة

ينبغي وضع جدول يتضمن فترات راحة قصيرة بين جلسات الدراسة. تساعد فترات الراحة القصيرة في الحفاظ على التركيز ومنع الإرهاق، مما يجعل استذكار الدروس عملية أكثر متعة.

الاحتفاء بالإنجازات

يجب الاحتفاء بجهود الطفل وتقدمه وأن يتم منح مكافأة، مهما كان الإنجاز صغيراً، لتعزيز ثقته وتحفيزه.

تشجيع التعلم النشط

يمكن أن يسعى الوالدان إلى جعل الدراسة تفاعلية باستخدام الألعاب التعليمية أو البطاقات التعليمية لإبقاء الطفل منخرطًا ومهتمًا باكتساب المعلومات والمعارف.

القدوة الحسنة

يجب أن يُظهر الوالدان اهتمامًا بتعليم أنفسهم من خلال القراءة أو مناقشة مواضيع جديدة أو مشاركة ما يتم تعلمه مع الأسرة، مما يخلق بيئة ملهمة للطفل.

إثارة الاهتمام

يمكن أن يتم ربط المواد الدراسية بالموضوعات التي يهتم بها الطفل، مما يجعل المحتوى أكثر ارتباطًا به وإثارة للاهتمام بالنسبة له لاستكشافه.

يشار إلى أن الدراسات تؤكد أن استراتيجيات عملية في بيئة إيجابية يمكن أن تجعل استذكار الدروس أكثر جاذبية وإنتاجية لدى الأطفال.

لكن دراسة جديدة ألقت الضوء على جانب آخر مهم للشوكولاتة، وهو الطريقة التي تذوب بها في الفم.

فقد قام علماء من جامعة "ليدز" بفك شفرة العملية الفيزيائية التي تحدث في الفم، واقترحوا أن مكان تواجد الدهون داخل الشوكولاتة يساعد على جعل الملمس جذاباً للغاية، بحسب موقع "ديلي ميل".

وأجريت الاختبارات باستخدام علامة تجارية فاخرة من الشوكولاتة الداكنة على سطح اصطناعي يشبه اللسان الثلاثي الأبعاد.

السر في 3 أمور

وأظهرت الاختبارات أن إحساس الشوكولاتة ينشأ من طريقة تزييتها، ويعود ذلك لمكونات الشوكولاتة نفسها، أو من اللعاب، أو مزيج من الاثنين.

وتبدأ العملية عندما تدخل الشوكولاتة إلى الفم وتصل إلى اللسان، فإنها تطلق طبقة دهنية تجعلها ناعمة طوال فترة وجودها في الفم.

بعد ذلك، يتم إطلاق جزيئات الكاكاو الصلبة وتصبح مهمة من حيث الإحساس باللمس.

ويلقي التقرير الذي نشره موقع HackSpirit، نظرة على أفضل الطرق لتحسين حالتك المزاجية لتشعر بالسعادة قدر الإمكان، كما يلي:

1. الامتنان للبركات

من الصعب إبعاد التوتر والقلق تمامًا، كما أن إخبار الشخص لنفسه بأنه لا يجب أن يضغط على نفسه لا يؤدي إلا إلى القليل جدًا. لكن يمكن القيام بخطوة عملية وهي القيام بممارسة الامتنان، بما يساعد على تركيز الانتباه بعيدًا عن السلبيات والمنغصات. إذا كان الشخص يريد أن يشعر بالسعادة، فعليه أن يذكر نفسه بالنعم التي تجعله سعيدًا. تظهر الأبحاث أن ممارسة الامتنان ترتبط بمستويات أعلى من السعادة ويمكنه المساعدة في: • الشعور بمزيد من المشاعر الإيجابية • الاستمتاع بالتجارب الجيدة • تحسين الصحة • التعامل مع الشدائد

2. الحديث الإيجابي

ثبت أن الحديث السلبي عن النفس يحفز حالات القلق والاكتئاب والتوتر، في حين أن الحديث الإيجابي مع الذات يعزز مشاعر السعادة والثقة بالنفس.

3. النشاط البدني

إن معظم الأشياء التي تخلق الرضا هي في الواقع بسيطة للغاية. غالبًا ما يكون للرعاية الذاتية الأساسية أكبر تأثير على صحة الإنسان. تشمل الرعاية الذاتية محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل جيد واتباع روتين بدني نشط. إن النشاط البدني يدعم ضخ هرمون الإندورفين بما يضمن تعزيزا فوريا للحالة المزاجية الرائعة.

4. تجنب الفوضوية

يساعد التنظيم والاتساق على الشعور بمزيد من التحكم وبالتالي التخلص من أو تقليل الإرهاق والمماطلة. إن وجود خطة واتخاذ خطوات قليلة يمكن تحقيقها كل يوم يجعل المرء يشعر بمزيد من المسؤولية عن أولوياته ومصيره.

يساعد تحديد أهداف يومية صغيرة جدًا وقابلة للتحقيق على البقاء على رأس الأمور والشعور بأنه تم إنجاز شيء ما.

5. استثمار أمثل للوقت

تدور الحياة حول الأولويات، والتي يعد بعضها في الحقيقة غير قابل للتفاوض. لكن لا يزال من الجيد حقًا التحقق من الأولويات باستمرار وتخصيص مساحة، ربما لا تزيد عن 15 دقيقة، للأمور المهمة والتي يحبها المرء وتجلب له شعورا بالسعادة. إن وجود هدف محدد يضفي معنى على الحياة.

6. تعزيز اليقظة الذهنية

يمكن تعزيز اليقظة الذهنية من خلال التركيز على اللحظة الحالية ومحاولة الاستمتاع بمزيد من السلام النفسي وإراحة العقل لدقائق من الثرثرة. يمكن ببساطة ممارسة لعبة السودوكو أو ممارسة التأمل أو حل الكلمات المتقاطعة. كما يعد تنظيم التنفس بهدوء لدقائق معدودة شكلًا آخرًا من اليقظة الذهنية.

7. الابتسام والضحك

إذا كان الشخص يريد تحسينًا فوريًا للمزاج، فربما يكون أفضل رهان هو محاولة الابتسام أو الضحك، دونما انتظار لعوامل محفزة. على سبيل المثال، يساعد الابتسام على إفراز الكورتيزول والإندورفين، الذي يمكن أن يقوي جهاز المناعة ويقلل الألم ويزيد من القدرة على التحمل. ويشترك الضحك، ولو ضحكة مكتومة صغيرة، في تأثير مماثل ويمكن أن يساعد في استرخاء العضلات وتقليل هرمونات التوتر.

8. أحلام اليقظة

تتلخص الفكرة ببساطة في أن يقوم الشخص بإنشاء صور في عقله لما يأمل أن يكون عليه. يمكن أن يكون التخيل أسلوبًا جيدًا للاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية. ويمكن أن يؤدي إلى رفع المعنويات والإلهام للاستمرار في العمل عندما تكون الأمور صعبة. وبعيدًا عن مجرد التفكير بالتمني، يمكن أن تكون النتائج قوية.

9. التواصل الاجتماعي

ينصح الخبراء بالتواصل الاجتماعي مع الأهل والأحباب والأصدقاء بل والغرباء، لكن في الوقت نفسه يحذر من عدم معرفة الوقت المناسب للتواصل سواء للشخص نفسه أو الآخرين. في عالم عالمي حديث، من السهل الوقوع في فخ التواصل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. لكن التريث واختيار الوقت المناسب للتواصل يجعل الحياة أسهل من نواح كثيرة. تساعد جرعة جيدة من الوعي الذاتي في العثور على التوقيتات المناسبة والصحبة الجيدة.

10. تأطير اليوم بطريقة إيجابية

من السهل جدًا التفكير في الأخطاء والمشكلات والتحديات. لكن ينبغي تعلم كيفية تجاهل الأمور البسيطة حتى لا ينتهي المطاف بالمرء في بذل الكثير من الجهد في معالجة أمور لا طائل منها، خاصة وأن ما حدث قد حدث. في نهاية كل يوم، يمكن محاولة التفكير فيما حدث بشكل صحيح، مع التركيز الجوانب الإيجابية والنقاط البارزة لتدريب العقل على الانتباه إلى العوامل الجيدة. إذا بدأ اليوم بامتنان وتم إنهائه بالاحتفال بالإنجازات، فسوف يشعر المرء بالسعادة كل يوم. وعندما تتماشى وتتوافق القيم والأهداف، فإن مستويات المتعة والسعادة تتعاظم.

والدراسة التي أجراها خبراء من جامعة تسينغهوا في بكين فحصت 1000 رجل تمت ملاحظتهم بعد شرب ما بين لتر واحد إلى ثلاثة لترات من المشروبات كل أسبوع.

وفقًا للنتائج، فإن أولئك الذين تناولوا أكثر من مشروب مُحلى يومياً كانوا أكثر عرضة بنسبة 42٪ لتساقط الشعر، مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك.

وكشفت المجلة أن أولئك الذين تناولوا وجبات سريعة وعدد أقل من الخضار كانوا أكثر عرضة لخطر تساقط الشعر أيضاً، بحسب ما نقل موقع complex.

مشروبات سكرية

أما الرجال الذين اعترفوا بفقدان شعرهم فقد قالوا أيضاً إنهم شربوا 12 مشروباً سكرياً في الأسبوع في المتوسط.

بدوره، قال طبيب الأمراض الجلدية، الدكتور شارون وونغ، لصحيفة The Sun، إن "خلايا بصيلات الشعر هي ثاني أسرع الخلايا تقسيماً في الجسم وتتطلب جميع العناصر الغذائية لنظام غذائي صحي متوازن.

وهذا يشمل البروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات والدهون الجيدة، والفيتامينات والمعادن، ولكن لا يوجد طعام خارق للشعر.

وأضاف "يعد نقص التغذية والأنظمة الغذائية القاسية سببًا شائعًا لضعف الشعر وتساقطه".

ولحسن الحظ، هناك أشياء يمكن القيام بها لتحسين الصحة النفسية والحالة المزاجية دون إنفاق المال أو بذل الجهد والوقت، بحسب موقع CNET

1. تطبيقات الصحة العقلية

تقدم تطبيقات الصحة العقلية موارد للأشخاص الذين لم يتمكنوا من الحصول عليها. وفي حين أنها ليست بديلاً عن العلاج ولا يمكنها تشخيص الحالات، فإن تطبيقات الصحة العقلية مثل Moodfit وSanvello يمكن أن تكون أدوات رائعة لاستخدامها في رحلة العافية النفسية وتحسين الحالة المزاجية. كما تساعد أفضل تطبيقات الصحة العقلية على تخفيف التوتر والقلق وتعلم كيفية إدارة الأعراض في المستقبل.

هناك الكثير من التنوع في ما تقدمه هذه التطبيقات والميزات المضمنة. ويقدم الكثير منها كتالوجاً رائعاً من الموارد التعليمية للمساعدة في التعرف على الظروف وتكييف استراتيجيات المواجهة لإدارتها يومياً. كما ترسل معظم التطبيقات إشعارات فورية على مدار اليوم، والتي يمكن استخدامها كمؤشر للتوقف وتقييم ما يشعر به المرء.

2. استراتيجيات العلاج السلوكي المعرفي

يشيع استخدام العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الاكتئاب والقلق والإدمان. وتهدف استراتيجيات وأدوات العلاج المعرفي السلوكي إلى أن تؤخذ خارج جلسات العلاج وتستخدم في الحياة اليومية. كما يُعرف العلاج السلوكي المعرفي بأنه أسلوب "موجه ذاتياً"، غير أنه لا يعد بديلاً عن العلاج التقليدي مع اختصاصي.

تعد استراتيجية المساعدة الذاتية خياراً مناسباً لأولئك الذين يعانون من أعراض معتدلة لا تؤثر على المهام اليومية. وثبت علمياً أن علاجات المساعدة الذاتية يمكن أن تقلل من القلق والاكتئاب. كذلك يوصي الخبراء بالاعتماد على كتب العلاجات السلوكية والمعرفية الموثوقة.

3. التواصل الاجتماعي

من المهم أن يتواصل الشخص مع آخرين، خاصة أولئك الذين يمرون بحالات توتر أو قلق. وتشير الدراسات إلى أن التواصل مع الآخرين يمكن أن يوفر إحساساً بالمعنى والهدف ويقلل من الشعور بالوحدة. وعادة ما يقود العلاج الجماعي أو مجموعات الدعم اختصاصي الصحة العقلية أو قائد المجموعة ويمكن أن تكون منخفضة التكلفة أو مجانية.